更年期吃什么好

　　更年期是女性卵巢衰老的標志，調理不好，很容易出現(xiàn)心煩易怒，內分泌紊亂，神經功能失調等更年期綜合癥表征。其實，注意下日常飲食，很容易調解的。那么，更年期吃什么好呢?下面由相山友好醫(yī)院醫(yī)生為您介紹。

　　一、多吃蔬菜和粗糧

　　新鮮蔬果中含有的維生素c，可以有效抑制自由基保護女性身體，延遲更年期的到來。女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，來補充體內的維生素。可以選擇易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。推薦閱讀：更年期的飲食注意事項

　　二、增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。

　　因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

　　三、盡量吃魚蝦和豆類

　　蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　豆類食物中含有豐富的植物雌激素，能很有效的延遲女性更年期的到來，而且豆制品還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，能預防動脈硬化、冠心病等同時提高優(yōu)質蛋白質的供應

　　四、提高日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

　　雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　五、適當煎煮喝中草藥調理身體

　　更年期人群要主要做好身體的調理，中醫(yī)認為更年期癥狀的產生主要是腎氣不足導致陰陽失衡，更年期癥狀的緩和在于補腎養(yǎng)氣，調節(jié)內部環(huán)境，可以配合一定的產品治療效果更好。

　　更年期癥狀的改變關鍵在于內部系統(tǒng)的調理，在人體內部調理方面中草藥更能發(fā)揮的作用，可以嘗試“正氣固元方”中草藥精華，不但能幫助調節(jié)內分泌，改善內外環(huán)境，而且沒有刺激性反應，還能延緩衰老，緩解緊張的神經，起到多重作用。

　　六、控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

　　另外，更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。

　　溫馨提示：更年期吃什么好?提高合理飲食，還要注意心理衛(wèi)生,不僅能安然度過更年期,而且許多不適之癥可不治而愈。希望上述對您了解更年期綜合癥，安然度過更年期有所幫助。祝您健康愉快!